tłuszcze na masie

[...] jakieś 25g węgli złożonych z czego innego), i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy [...]

[...] maksa, bo jedyne aero rowerek to chvj da na kondycje... *dieta myślicie że taki sposób żeby węgle ładować tylko na śniadanie i około treningowo zda egzamin ? Podbić zdrowe tłuszcze i białko na poziomie 3-3,5g *chemia co jest konieczne żeby dorzucić ? jakieć bcaa po bieganiu i tego typu ? doradźcie coś z mocniejszych środków clenbuterol 2 tyg on [...]

Witam, przez kilka lat błądziłem ,nie trzymałem diety i nie miałem rezultatów takich jakich oczekiwałem. Była siłownia, która potem zeszła na drugi plan, przez około 1 rok Muay Thai, a Crossa trenuję od marca 2013 natomiast od maja 2014 zacząłem trzymać dietę i od tego czasu maksymalnie się wkręciłem w crossa i pracę nad sylwetką i poprawą wyników [...]

Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]

[...] Starches 1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ? 2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g [...]

witam was wszystkich serdecznie jako ze jestem nowym uzytkownikiem forum SFD i pisze do dzialu Odywianie mam pytanie nie zwiazane z tym jak przytyc, bo na stronkach forum jest duzo znakomitych opisow, ale pytanie istotne : "ile to wszystko kosztuje" czyli ile kosztuje dieta pozwalajaca na przeksztalcenie takiego chucherka jak ja - czyli 72 na 186 [...]

witam. mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to [...]

Witam. 28lat, 175cm, 85kg... Czy przy dziennym bilansie diety: białka- 206g do 218g tłuszcze- 50g do 62g węglowodany- 341g do 400g kcal- 2604 do 2815 pracuje 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h [...]

Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]

[...] + ważywa kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się zmniejszam ilość węgli i zwiększam tłuszcze i obicianm kaloirie do 2 tys Taka metodę chce poprowadzić do grudnia wieć pytam czy coś byście ulepszyli zmienili ? [...]

[...] 178 cm 66kg (po redukcji, ok. 16kg tluszczu i 6-7kg miesni) endomorfik 2900kcal (nadwyżka 100 kcal, jeśli będzie słabo szlo wtedy zwieksze) 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze bardzo restrykcyjnie trzymam się diety czyste jedzenie reverse diet 7 tygodni od 2200 do 2900 skłonność do przybierania tkanki tłuszczowej: 8/10 (bardzo slaby [...]

[...] w makroskładniki? 2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć kalorii oraz jakiegoś z makro mógłbym się wspomóc, np. gainerem pijąc go w szkole? 3. Po jakim czasie treningu można dorzucić jakąkolwiek kreatynę? 4. Czy rozkład makroskładników na masie w stosunku: a) węglowodany - 50% b) białko - 30% c) tłuszcze - 20 % będzie dobrym rozwiązaniem?

Witam. Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra. Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi [...]

[...] jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi 600kcal,węgle 6gr na 1kg masy ciała wyszło 1632kcal oraz tłuszcze 9gr z reszty kalorii wyszło mi 190kcal i nie wiem czy to dobrze czy nie Mam taki mętlik w głowie że nawet nie wiem jak rozpisać sobie dietę o.O chodzi mi o to ze [...]

Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz [...]

[...] czasu nie mogę przybrać na masie. Dieta ułożona, rozkład BTW podany poniżej. Jak wynika dzienne zapotrzebowanie mam dobre. Białko na poziomie 2-2,5g, węgle powyżej 4g, tłuszcze ok 1g w stosunku do masy ciała. Zastanawiam się czy w 1 i 2 posiłku, który niestety mam w pracy, nie jest za mało treściwy. Ponoć w jednym posiłku powinno się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]

[...] Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu (atlas, hantle, rowerek) Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Brak Wrażliwość na stymulanty : Brak Możliwosci finansowe : Duże Cel/problem/opis : Chcę przybrać na masie. Mój cel to 85/90 kg [...]

[...] Porównując te kalorie z tym, co "mówi" kalkulator wychodzi różnica ok. +2000kcal. Zastanawiam się gdzie i czy popełniłem błąd... Dodam, że nie widać nadmiernego wzrostu zatłuszczenia, raczej w tym aspekcie wszystko wygląda standardowo - jak to na masie. Trenuję 3x w tygodniu. Wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga jak wspomniałem obecnie 84kg. [...]

witam serdecznie, chcialbym zadac pewne wazne dla mnie pytanie, lecz wpierw opisze problem. na silowni trenuje od 6 miesiecy, zalezy mi na masie. zanim zaczalem cwiczyc juz zaczalem stosowac diete "na sucho", aby sprawdzic czy bede na tyle konsekwenty aby ja trzymac, gdy juz zabiore sie za przerzucanie zelastwa. mam 3500-4000 kcal przy wadze [...]